Pierde 2 kgrs en 7 días!

Si eres de las que no nacieron para hacer dietas esta te va a gustar, no comes como los dioses pero tampoco pasas hambre. Si quieres perder más de 2 kgrs siguela por otra semana, pero no más de ahí ni abuses sin consultarlo con un experto. Recuerda que comiendo pequeñas raciones, obviando los dulces, refresco y alcohol y agregando ejercicio moderado puedes alcanzar tu peso ideal. Es cuestión de hacerte una meta.

 

Instrucciones:

. No debes saltarte ninguna comida, procura hacerlo siempre a la misma hora

. Intenta masticar muchas veces

. No consumas bebidas alcoholicas

. Toma 4 vasos de agua al día y uno antes de cada comida

. Realiza alguna actividad física, si no eres fan del gym realiza caminatas rapidas, sube escaleras, o aprende alguna rutina que puedas realizer en tu casa.

 

Dieta:

Lunes
Desayuno:
40 grs de cereal, 1 vaso de leche descremada, almendras o coco. Media naranja

A media mañana:
1 fruta o 1 yogurt

Almuerzo:
Ensalada de remolacha, 150 grs de atún, la mitad de un pimenton asado y 1 manzana.

Merienda:
1 fruta o 1 yogurt

Cena:
Sopa de verdura, 100 grs de queso light y 2 manzanas.

Martes
Desayuno:
Café o té con 2 tostadas con mermelada light

A media mañana:
1 fruta o 1 yogurt

Almuerzo:
Ensalada de tomates con 50 grs de queso blanco, 150 grs de carne de res y 1 pera.

Merienda:
1 fruta o 1 yogurt

Cena:
Verduras al vapor o hervidas, 200 grs de mejillones o pescado blanco y 40 grs de queso blanco light.

Miercoles
Desayuno:
1 yogurt, 1 banana y 40 grs de avenda.

A media mañana:
1 fruta o 1 yogurt

Almuerzo:
Verduras asadas o a la plancha, 150 grs de pescado blanco a la plancha o al horno y 1 manzana

Merienda:
1 fruta o 1 yogurt

Cena:
1 tortilla de alcachofas, espinacas o acelgas, hongos a la plancha y un plato de piña.

Jueves
Desayuno:
Café o té y 2 rebanadas de pan integral con jamón de pavo

A media mañana:
1 futa o 1 yogurt

Almuerzo:
Verduras hervidas, al vapor o al horno, 150 gras de pollo a la plancha y 1 pera.

Merienda:
1 fruta o 1 yogurt

Cena:
Consomé (pollo, carne o pescado) 1 pescado hervido o a la plancha y 50 grs de requeson con miel.

Viernes
Desayuno:
Café o té y 40 grs de cereal con yogurt

A media mañana:
1 fruta o 1 yogurt

Almuerzo:
Ensalada de legumbres, 150 grs de pescado, 1 postre descremado o una tableta de chocolate 70% cacao.

Merienda:
1 fruta o 1 yogurt

Cena:
1 coliflor hervido, 150 grs de pescado y 1 pera

Sábado
Desayuno:
zumo de frutas (naranja, zanahoria y remolacha) por ejemplo 2 rebanadas de pan integral con jamon de pavo y 1 yogurt

A media mañana:
1 fruta o 1 yogurt

Almuerzo:
Ensalada de verduras, 150 grs de carne de res a la plancha y 1 naranja.

Merienda:
1 fruta o 1 yogurt

Cena:
Sopa o comsomé, 1 tostada con 2 lonjas de jamón Serrano o pavo 1 manzana.

Domingo
Desayuno:
Café o té, zumo de naranja y un pan dulce pequeño.

A media mañana:
1 fruta o 1 yogurt

Almuerzo:
Verduras asadas, 150 grs de pollo y un mousse de alguna fruta o una gelatina.

Merienda:
1 fruta o 1 yogurt

Cena:
Crema de verduras, 1 rebanada de pan, plato con fresas.